septembre 12, 2023 4:50 pm

Croque-monsieur saumon

dieteticienne mougins-nutrition sportive le cannet-troubles alimentaires vallauris-dieteticienne nutritionniste cannes-manger sainement antibes-tca mandelieu la napoule- reequilibrage alimentaire pegomas

Les ingrédients

  • 4 tranches de pain de mie complet
  • 4 tranches de saumon fumé
  • 2 courgettes
  • 120g de Boursin
  • 50g de pousses d’épinards
  • 1 cuillère à soupe de farine complète
  • 40g de beurre
  • 10 cl de lait écrémé
  • Ciboulette, menthe
  • Sel, poivre

La préparation

Émincez finement les courgettes et faites-les revenir avec 5g de beurre et les pousses d’épinards à feu vif. Faites fondre 20g de beurre dans une casserole, puis hors du feu, ajoutez la farine complète et mélangez avec une cuillère en bois. Remettez sur le feu et incorporez progressivement le lait, laissez épaissir à feu doux, puis ajoutez le Boursin, la ciboulette et la menthe ciselées, salez et poivrez. Beurrez les 4 tranches de pain de mie complet des deux côtés. Déposez sur chaque tranche les courgettes et les pousses d’épinards, puis ajoutez une tranche de saumon fumé et recouvrez de sauce au Boursin. Refermez les croque-monsieur avec une autre tranche de pain de mie. Faites cuire dans l’appareil à croque-monsieur.